Okej co do modlitewnika no sam nie wiem... robie przed treningiem rozgrzewke i przed każdym ćwiczeniem 1 serie rozgrzewkową więc nie wiem no, ale jak uważasz, żaden problem mi zmienić kolejność z naprzemiennym... Teraz tak co do plecków to jakie ćwiczenie zamiast tego przyciągania linki wyciągu dolnego co proponujesz ? Może "dzien dobry" [...]
Kurde jakoś mi ten plan co napisałeś nie leży niektóre ćwiczenia troszke mi nie pasują... może taka alternatywa : Poniedziałek (Klatka, biceps): Wyciskanie leżąc 12,10,8 1<2<3 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,10 1<2=3 Rozpiętki w bramie 3x10 stały C Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Łamana sztanga na [...]
polazlem na nowa jame :) cieplo sucho dach nie cieknie :-> choc brak tej atmosferry ,ale niedoczas :) wymusil zmiane miejsca . z KULKAMIrobie krok do tylu , z powrotem wracam do szesnastek , braku techniki moze nadrobil bym silowo ,alejakim kosztem ? tak wiec zaczynamy clean'a z recznikiem do zesrania az wyjdzie i zostanie zaakceptowany przez [...]
klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]
[...] stagnację. Raz o spalaczu raz o gainerze - ogarnij się chłopie. Pierwszy krok jaki ja zrobiłem to dieta. Na SFD masz info od cholery. Rozkmiń dietę dodaj ze 300 kcal na dzień dobry, rozpisz plan. Ćwiczysz intuicyjnie, czego raczej nawet pro nie robią. Jak masa stoi - leży lub trening lub oba. To ostatnie ma miejsce w Twoim przypadku. Hubert, [...]
[...] tym dwa rozciągające to zadużo. >W treningu pleców masz za dużo ćwiczeń na najszersz a żadnego na prostowniki. Wrzuć coś na prostowniki np. Unoszenie tułowia z opadu albo dzień dobry, daj coś na szerokość, grubość i starczy. >w barkach wyrzuć jedno wyciskanie przecież ono są na to samo dodaj coś na tylne aktony. Tu też bym zrobił trzy [...]
Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]
byl podobny temat zbierz ładna listę z podpisami a w najgorszym wypadku wystosuj stosowna petycję do spółdzielni i będzie mogła Ci co najwyżej dzień dobry mówić
[...] jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w ale to za 10 tygodni. Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu? Czy [...]
[...] na maszynie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 3.podciaganie na drazku na początek Zamiast ściągania daj martwy ciąg lub skłon ze sztangą na barkach(dzień dobry).Dawid nie dałes nic na prostowniki Na biceps dałbym modlitewnik-sztanga 4s i młotek 4s. Co do nóg to moze byc np: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
Poza tym kilobb, ja przez ten czas co przybrałem wagi nie obrosłem fatem. Też nie stosowałem diety czy odżywek. Ktoś kto na dzien dobry waży 100 kg zanim zacznie ćwiczyć z góry ma większą masę i co do masy nie moge się porównać, bo zaczołem od 60 mam 87 kg, ale ilość tłuszczu nawet u mnie jeszcze mnijesz niż była kiedyś, więc nie wstydze się wyjść [...]